10 упражнения за разтягане, които могат да ускорят метаболизма ви

Ако винаги си казвате: „Следващия понеделник, отивам на фитнес“ и в крайна сметка нарушавате това обещание отново и отново, не губете надежда. Специално за вас, треньорите са измислили серия от прости разтягания, които ще поддържат мускулите ви във форма и можете да ги изпълнявате точно в комфорта на собствения си дом.

1. Разтягане на шията



Това упражнение ще върне гъвкавостта на мускулите на шията и ще премахне мазнините в близост до тази зона.

Как да го направим:

Легнете по гърб и свийте коленете си.
Сгънете кърпа, както е показано на снимката по-горе, и я поставете на главата.
Издърпайте кърпата нагоре, опитвайки се да опънете врата. Дръжте лактите отстрани, за да си позволите да дишате свободно.
Направете 3 дълбоки вдишвания и повторете упражнението 3-4 пъти.


2. Разтягане на раменете


Напрежението в областта на раменете има отрицателен ефект върху зрението и причинява често главоболие.

Как да го направим:

Облегнете се с рамо на стената.
Свийте ръката в лакътя и я повдигнете така, че горната част на ръката да е успоредна на пода, а пръстите да са насочени надолу.
Завъртете тялото от стената, като избягвате болезнени усещания.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете същото с другата ръка.

3. Разтягане на ръцете





Това упражнение е добро за хора, които имат първите признаци на увиснала кожа. Освен това подобрява кръвообращението и увеличава лимфния дренаж.

Как да го направим:

Облегнете се с рамо върху вертикална дъска, подобно на стълб.
Дръжте полюса от противоположната страна.
Завъртете тялото си, така че да почувствате как мускулите се разтягат на гърба и ръката.
Уверете се, че ръката е хоризонтална и китката е в една линия с раменете.
Правете упражнението за 30 секунди от всяка страна.


4. Разтягане на гърба





Напрегнатите мускули в областта на гръбначния стълб не ви позволяват да дишате свободно и може да доведе до недостиг на въздух. За да направите това разтягане, имате нужда от специален йога блок или дебело одеяло.

Как да го направим:

Легнете на корема, повдигнете раменете и кръстосайте ръце под гърдите.
Поставете челото си върху одеялото.
Изпънете се отстрани с пръсти, но не много.
Затворете очи и направете 8 дълбоки вдишвания. Повторете това упражнение отново, като поставите долната ръка отгоре, след малка почивка.


5. Разтягане на корема


Това упражнение предотвратява появата на мазнини по талията.

Как да го направим:

Приклекнете и сложете единия крак отстрани.
Облегнете се на ръката си и протегнете другата ръка далеч от краката.
Дишайте нормално и задръжте това положение за 30-40 секунди, след което повторете на противоположната страна.

6. Разтягане на дупето


Това упражнение е необходимо за всеки, който кара кола или прекарва целия си ден на бюро. Може да ви помогне да тонизирате кожата на бедрата и да се борите с целулита.

Как да го направим
Клекнете, така че коляното ви да е под гърдите ви.
Свийте другия си крак и поставете крака си на стената. Ако направите това правилно, ще усетите разтягането на предната част на тазобедрената става.
Задръжте това положение за 30 секунди, след което повторете с другия крак.

7. Разтягане на бедрата


Това упражнение може да помогне за премахване на отока и болката, причинени от заседнал начин на живот.

Как да го направим:

Издърпайте коленете към лицето си и кръстосайте глезените.
Хванете краката си с ръце.
Дръжте гърба си заоблен и се опитвайте да достигнете краката си с носа, но без да се напрягате.
Задръжте позицията за 30 секунди, след това кръстосайте глезените обратно и повторете упражнението.

8. Разтягане на стъпалата


Това упражнение премахва подуването и болката от ходенето на високи токчета.

Как да го направим:

Легнете на пода и се облегнете на лактите. Краката ви трябва да са под задните части.
Уверете се, че гърбът ви не виси и извийте гърдите нагоре.
Задръжте позицията за 30-40 секунди.


9. Разтягане на краката


Това упражнение ще ви помогне да освободите напрежението в глезените и да се отървете от болката в краката.

Как да го направим:

Поставете дланите си на стената.
Разстоянието между краката и стената трябва да бъде 20-25 инча.
Поставете предната част на крака си на стената и огънете коляното. Другият ви крак трябва да стои на пода (не го повдигайте).
Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете същото на другия крак.

10. Цялостно разтягане на тялото


Това разтягане активира мускулите на краката ви и освобождава мускулите на горната част на тялото.

Как да го направим:

Застанете на пода със събрани крака.
Наведете горната част на тялото напред и сложете дланите си на пода пред краката.
Уверете се, че гръбнакът и краката ви са прави.
Задръжте тази позиция за 50-60 секунди.

Източник:  Bright Side

Коментари

Популярни публикации