7 Упражнения, които ще трансформират цялото ви тяло само за 4 седмици
Източник: Bright Side
Набор от упражнения на Bright Side. Всичко, от което се нуждаете, е воля и 10 минути на ден.
ПЛАНК /PLANK/
Как да го направите: Plank е изометрично (статично) упражнение, където правилото е да държите тялото си правилно. Следвайте горния пример: дръжте гърба и краката изправени, без да се извивате.
Резултати: Ако се прави правилно, упражнението работи за корема, гърба, бедрата, краката и ръцете. Подобрява позата и общия мускулен тонус.
ЛИЦЕВИ ОПОРИ /PUSH-UPS/
Как се прави: Първоначалната позиция е планк с изпънати ръце. Свийте ръцете до колкото можете. Уверете се, че гърбът, тазът и краката ви са прави. След това бавно се върнете в първоначалната позиция.
Резултати: работи за гърди, ръце и коремни мускули.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛИТЕ НА БЕДРАТА И ЗАДНИТЕ ЧАСТИ /Thigh and buttock muscles workout/
Как се прави: Застанете на четири крака и опънете левия крак и дясната си ръка в права линия. След това бавно ги свийте и докоснете десния си лакът и лявото коляно. Върнете се в изходна позиция, след това сменете ръката и крака.
Резултати: работи за торса и ханша, укрепва задните мускули, бедрата и кръста.
КЛЯКАНИЯ /SQUATS/
Как да го направите: Поставете краката си на ширината на рамене на цяло стъпало. Клекнете сякаш сядате на въображаем стол, с колене и стъпала на една и съща линия, и изправен гърб. Можете да запазите равновесие, като вдигнете ръце напред. След това се изправете бавно.
Резултати: Укрепва мускулите на бедрата, ханша и глезените.
Набор от упражнения на Bright Side. Всичко, от което се нуждаете, е воля и 10 минути на ден.
ПЛАНК /PLANK/
Как да го направите: Plank е изометрично (статично) упражнение, където правилото е да държите тялото си правилно. Следвайте горния пример: дръжте гърба и краката изправени, без да се извивате.
Резултати: Ако се прави правилно, упражнението работи за корема, гърба, бедрата, краката и ръцете. Подобрява позата и общия мускулен тонус.
ЛИЦЕВИ ОПОРИ /PUSH-UPS/
Как се прави: Първоначалната позиция е планк с изпънати ръце. Свийте ръцете до колкото можете. Уверете се, че гърбът, тазът и краката ви са прави. След това бавно се върнете в първоначалната позиция.
Резултати: работи за гърди, ръце и коремни мускули.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛИТЕ НА БЕДРАТА И ЗАДНИТЕ ЧАСТИ /Thigh and buttock muscles workout/
Как се прави: Застанете на четири крака и опънете левия крак и дясната си ръка в права линия. След това бавно ги свийте и докоснете десния си лакът и лявото коляно. Върнете се в изходна позиция, след това сменете ръката и крака.
Резултати: работи за торса и ханша, укрепва задните мускули, бедрата и кръста.
КЛЯКАНИЯ /SQUATS/
Как да го направите: Поставете краката си на ширината на рамене на цяло стъпало. Клекнете сякаш сядате на въображаем стол, с колене и стъпала на една и съща линия, и изправен гърб. Можете да запазите равновесие, като вдигнете ръце напред. След това се изправете бавно.
Резултати: Укрепва мускулите на бедрата, ханша и глезените.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА КОРЕМ /Exercise for abs/
Как да го направите: Легнете по гръб с ръце, изпънати над главата и със свити колене. Бавно повдигнете горната част на тялото си с ръце изправени напред и докоснете пръстите на краката. След това бавно се върнете в първоначална позиция.
Резултати: за коремните мускули и изгаря мазнините.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ + БЕДРА /Abs + buttocks/
Как да го направите: Застанете на ръцете и краката си. Повдигнете единия крак толкова високо, колкото можете, а след това започнете да спускате горната част на тялото си, без да вдигате петата от пода.
Резултати: Укрепва мускулите на талията, корема и задните части.
ТАЛИЯ /WAIST/
Как да го направите: Легнете по корем с ръце, свити и поставени под главата. Повдигнете горната част на тялото, доколкото можете. Останете в това положение за секунда и бавно се върнете в първоначалната позиция.
Резултати: Тонизира и укрепва гръбначните мускули.
ПРАВЕТЕ СЛЕДНИТЕ СЪЧЕТАНИЯ 6 ДНИ В СЕДМИЦАТА С 1 ДЕН ПОЧИВКА
ПЪРВА СЕДМИЦА
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЕ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА
ВТОРА СЕДМИЦА
УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЕ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА
ТРЕТА СЕДМИЦА: ПОВТОРЕТЕ РЕЖИМА ОТ ПЪРВА СЕДМИЦА
ЧЕТВЪРТА СЕДМИЦА: ПОВТОРЕТЕ РЕЖИМА ОТ ВТОРА СЕДМИЦА
Добавянето на чаша Сок от Алое Вера Fruit of the Earth, САЩ към дневното меню прочиства организма, дава ни енергия и ни помага да влезем във форма.
Добавянето на чаша Сок от Алое Вера Fruit of the Earth, САЩ към дневното меню прочиства организма, дава ни енергия и ни помага да влезем във форма.
Коментари
Публикуване на коментар